किसी भी उम्र में अपनी बुद्धि और याददास्त को को कैसे बढ़ाये ?
जैसे जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती जाती है तो दिमाग के काम करने की क्षमता कम होती जाती है तो उम्र बढ़ने पर अपनी बुद्धि और याददास्त को कैसे बढ़ाये ? किसी भी उम्र में Mind Sharp कैसे करें ? दिमाग तेज़ कैसे करें? बुद्धि और याददास्त को कैसे बढ़ाये ? इन्हीं सारे सवालों का जबाब हम इस आर्टिकल में जानेंगे।
हर दिन कुछ नया सीखें (Learn something new every day ) –
हर दिन कुछ नया सीखने के कोशिश करते रहें जिससे दिमाग की क्रियाशीलता बढ़ती रहें। अक्सर देखा गया है की व्यक्ति की उम्र जैसे जैसे बढ़ती जाती है वो सीखना बंद कर देते है व्यक्ति को लगता है कि अब सीखकर क्या फ़ायदा। पर देखा गया है जो व्यक्ति उम्र बढ़ने के साथ साथ भी चीज़ों को सीखते रहते हैं उनकी बुद्धि Sharp और याददास्त भी दुरुस्त रहती है।
व्यायाम और योगा करें (Exercise and Yoga)-
हमारा दिमाग हमारे शरीर का ही एक हिस्सा है। यदि हमारा शरीर ही स्वस्थ नहीं है तो हमारा दिमाग भी स्वस्थ नहीं रह सकता। व्यायाम और योगा द्वारा आप अपने शरीर को लाभ पहुंचाते है जिसका सीधा प्रभाव आपके दिमाग पर पढता है और आपका Mind Sharp और याददास्त तेज़ हो जाती है। नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।
ध्यान करें (Meditation) –
ध्यान करने से व्यक्ति की एकाग्रता बढ़ती है और व्यक्ति अपने दिमाग का ज्यादा से ज्यादा उपयोग कर पाता है।
किताबे पढ़े (Read books) –
पढ़ना कई स्तरों पर फायदेमंद है। जब आप पढ़ते हैं, तो आप न केवल पुस्तक में निहित जानकारी को अवशोषित (Absorbed) करते हैं, बल्कि स्वयं पढ़ने का कार्य मस्तिष्क के भीतर संबंध बनाता है जो इसे और अधिक बहुमुखी बनाता है।
लिखें (Write) –
लेखन कार्य स्मृति और संवाद करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। जितना हो सके लेखन की आदत डालें। आप कहानी लिख सकते हैं, अपनी जीवनी लिख सकते हैं या कुछ भी जो आपको अच्छा महसूस कराये।
संगीत सुनें (Listen to music) –
अपना मनपसंद और दिमाग को शांत रखने वाला संगीत सुने। चाहें वो कोई ग़ज़ल हो गीत हो या भजन। संगीत मस्तिष्क को गहराई से प्रभावित करता है, और इसे बेहतर अनुभूति और स्मृति कार्यप्रणाली (Cognition and memory function) से जोड़ा गया है।
पूर्ण और अच्छी नींद लें ( Sleep Better at Night) –
एक अच्छी रात की नींद स्वस्थ दिमाग, विशेष रूप से स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। समय पर सोएं और पर्याप्त नींद लें। यदि आवश्यक हो, तो दिन में झपकी भी लें जिससे दिमाग तरोताज़ा महसूस करता रहेगा।
संतुलित आहार लें (Eat a balanced diet) –
व्यायाम करना, सोना और आराम करने की तरह ही संतुलित आहार लेना भी जरूरी है। भोजन करने का मतलब यह नहीं होता कि आप कुछ भी खा रहे हैं। बेशक, थोड़ा खाएं, लेकिन स्वच्छ और पोषण तत्वों से भरपूर भोजन ही करें। इससे हम बीमारियों से दूर रहते हैं, और दिमाग को भी पोषण आहार मिलता रहता है।
